睡得好人不老

90%的疾病都是睡不好惹的禍日本睡眠專家古賀博士臨床多年整理最簡單最有效的熟睡好習慣，教你破除16個睡眠迷思，擺脫7大恐怖的失眠危機，從此夜夜好眠到天亮！小心! 隱性失眠正在向你發出健康警訊只要符合以上任何一項，您就可能是隱性失眠的族群！症狀1：起床時覺得「沒睡飽」症狀2：經常難以入眠症狀3：半夜經常醒來數次症狀4：就寢時間不規律症狀5：因為平時無法好好睡，所以都在假日「補眠」症狀6：工作忙碌，經常犧牲睡眠時間忙到半夜症狀7：白天經常打瞌睡千萬不要忽略隱性失眠的健康危機，早期發現有效改善，疾病從此遠離你改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議◎建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加，在惡化成為失眠而接受醫師治療前，請及早改善不良的生活習慣，方為良策。◎建議2.人體並非為白天的活動而睡，睡眠對大腦及身體健康相當重要，因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。◎建議3.若是無法天天睡滿七小時，至少每周要有三天達到標準。◎建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。◎建議5.正確的睡眠習慣，能夠減輕更年期的症狀。建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡◎習慣1：清晨很重要人體25小時制的生理時鐘，再曬過清晨的陽光之後，就能調節為24小時制，清晨的作息，當然可以決定今晚是否能熟睡。◎習慣2：假日更應早睡早起無亂是平日或是假日，生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下若是起床時間突然變晚，人體因為無法適時地受到日光的刺激，造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整，便會造成自律神經失調。所以我們補眠的那一天醒來，反而會覺得身體不舒服。◎習慣3：分段式睡眠 百害無一利短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」，只適用對抗強大的睡意，大腦及身體沒有辦法確實休息。◎習慣4：一定要吃早餐身體再前一晚已將能量消耗殆盡，為使大腦覺醒，並提升一整天的能量早餐千萬不能省。幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮◎習慣1：啟動睡眠開關的輕度伸展活動飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激，因此再睡前2~3小時起，盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間，做自己喜歡做的事情，就可以活化交感神經，做好睡覺的準備。◎習慣2：戒掉睡前酒睡前喝酒會降低睡眠品質，對於人體而言，酒本身就是異物，因此喝太多反而造成身體的負擔，甚至會對腦部及身體造成傷害。◎習慣3：活化交感神經的呼吸法吸氣可刺激交感神經，吐氣則可刺激副交感神經，因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣，內心就會感到輕鬆，睡意也會隨之而來。◎習慣4：晚餐至少要在睡前二小時吃完 為防止胃腸的負荷過大，晚餐盡量選擇容易消化的食物。晚餐最大的重點就是應吃八分飽，且至少要在睡前兩小時吃完。